引用 腰椎间盘突出不见了

腰椎间盘突出症保健操图解

腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

工具/原料

美女

椅子

方法/步骤

起身运动 上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸 胸部朝地面,尽可能的前伸上体

仰卧起坐 将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

靠墙牵伸 一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位下腰部牵伸 坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

下身躯干旋转 双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

股四头肌牵伸 使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧

骨盆提升 通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

后伸运动 手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

俯卧髋关节后伸 保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

异侧肢体伸展 保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

注意事项

主要不要太用劲,慢慢的即可。

官方ag游戏|官方:动作, 腰椎间盘, 保健操, 腰椎, 腰肌
分类:保健养生
时间:2014-08-15

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